Un ventre tonique sans y penser avec le régime Orsoni

1 heure de marche par jour pour sculpter son corps

Pour se construire le corps de vos rêves, le sport est bien évidemment incontournable. Si vous manquez de temps, essayez de faire au moins 30 minutes de marche à jeun auxquelles vous ajoutez une autre demi-heure plus tard dans la journée. Cela revient à faire 14 000 pas par jour. En plus, vous pouvez faire :

  • Une activité régulière et complète. Nul besoin de vous lancer dans la course à pieds. Vous pouvez pratiquer au moins une fois par semaine un sport qui renforce tous les muscles comme la natation, le vélo ou encore la danse. En plus de la marche quotidienne, votre corps devrait se sculpter rapidement ;
  • Pour les plus courageux, Valérie Orsoni propose dans son programme minceur des exercices simples et ciblés sur les parties du corps que l’on souhaite raffermir.

Ces exercices ciblés pour le ventre vous feront travailler la sangle abdominale en vous amusant, sans avoir l’impression de perdre votre temps.

Se tonifier dans les transports en commun

Que vous preniez le bus, le métro, le tramway ou l’avion, que votre voyage dure 10 minutes ou 2 heures, profitez-en pour tonifier vos muscles. D’abord, rentrez votre ventre en commençant par le bas juste au-dessus de la ceinture, puis en remontant un peu plus haut juste au-dessous des côtes. Recommencez l’exercice autant de fois que possible.

Se muscler en marchant dans la rue

Contractez vos abdominaux aussi souvent que vous y pensez, que vous soyez debout dans une file d’attente ou à un feu rouge, ou en train de marcher. Imaginez-vous sur un ring de boxe et durcissez votre ventre comme si vous vouliez vous protéger d’un coup de poing de votre adversaire. Essayez tout de suite. Vous sentez la différence ?

Se raffermir en voiture

Vous venez de vous arrêter à un feu rouge ? Rentrez votre ventre jusqu’au feu vert. Vous êtes coincé dans un embouteillage ? Reprenez l’exercice avec des séquences de 20 à 30 secondes. Commencez par les abdominaux du bas, puis poursuivez vers ceux du haut en remontant le diaphragme. Ce mouvement abdominal se fait en vidant complètement les poumons.

Devant le miroir

Pour travailler vos obliques et gommer la graisse installée sur les hanches, prenez des poids de 1 ou 2 kilos. SI vous n’en avez pas, deux bouteilles d’eau feront parfaitement l’affaire. Tenez-vous debout, les jambes légèrement écartées face à un miroir, avec un poids dans chaque main.

En gardant le buste à la verticale, baissez la main droite le long de la cuisse droite en direction de votre pied. Descendez-le le plus bas possible sans vous pencher en avant. Puis remontez jusqu’à reprendre la position de départ. Répétez l’exercice 15 fois sur la droite, puis 15 fois sur la gauche, pendant 1 minute pour les deux côtés.

Ensuite, lâchez les poids, relaxez-vous pendant 1 minute et recommencez, 15 fois à droite puis 15 fois à gauche. Après deux semaines de séance quotidienne, les résultats sont déjà visibles.

Devant la télévision

Etre assis et immobile n’est pas incompatible avec le travail des abdominaux. Prenez un tabouret ou mieux, asseyez-vous sur un gros ballon de gymnastique. Ce type d’exercice stimule l’équilibre ainsi que les abdominaux profonds, autrement dit ceux qui font le ventre plat.

Grâce à cette assise dynamique, la colonne vertébrale reste en forme, votre posture est corrigée et votre ventre et votre dos sont renforcés, car les muscles dits stabilisateurs doivent rester constamment actifs pour garder la posture. L’effort est minime et vous obtenez rapidement de bons résultats.

Ce ballon de gymnastique peut aussi vous permettre de vous étirer. Environ toutes les heures, allongez-vous sur le dos sur le ballon, le corps détendu comme celui d’une poupée. Roulez doucement d’avant en arrière, de droite à gauche, et vice versa, pendant 1 minute. Vous vous sentez totalement relaxé.

Dehors avec un banc

Debout, veillez à bien garder le dos droit, les jambes droites et non fléchies, les mains posées sur le dossier d’un banc, puis contractez les abdominaux. Levez la jambe droite sur le côté en gardant le pied à 90°, puis redescendez en contrôlant le mouvement et en gardant les abdos serrés.

Au moment où vous baissez la jambe, pliez un peu la jambe droite pour la passer entre votre jambe gauche et le dossier du banc. Répétez l’exercice 25 fois par côté.

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