Exemple de recettes Weight Watchers

recettes Weight WatchersDans une journée type à 29 points, vous pouvez manger :

Pour le petit-déjeuner :

  • 175 ml de céréales au son et raisins (4 points)
  • 250 ml de lait de soja non aromatisée (3 points)
  • 1 cuillère à café de fromage léger (2 points)
  • 1 kiwi (1 point)

Pour le déjeuner :

  • 1 pain pita de blé entier (2 points)
  • 125 ml de thon égoutté (3 points)
  • Des crudités (0 point)
  • 1 cuillère à café de mayonnaise (3 points)
  • 125 ml de jus de légumes (0,5 point)
  • 1 orange (0 point)

Pour la collation :

  • 125 ml de yaourt sans sucre (1,5 point)
  • Un fruit (0 point)
  • Un thé (0 point)

Au dîner :

  • 90 g de bœuf haché sans matière grasse (3 points)
  • 250 ml de riz brun cuit (5 points)
  • 250 ml de haricots verts (0 point)
  • 1 tranche de pain à teneur élevée en fibres (2 points)
  • Un fruit

Tous les aliments sont permis, se faire plaisir n’est en aucun cas interdit dès l’instant où vous surveillez les quantités. Il est parfaitement envisageable de déguster une mousse au chocolat, à condition de supprimer le sucre de la recette et de rester bien évidemment raisonnable pour ne pas dépasser le nombre de points qui vous sont alloués.

Si vous avez décidé d’aller au restaurant, vous n’êtes pas obligé de vous priver car Weight Watchers a prévu une réserve de points hebdomadaire pour les écarts. Vous disposez effectivement d’un capital d’urgence de 49 points attribué chaque semaine, ce qui représente une moyenne de 7 points de plus par jour que vous pouvez dépenser à votre guise.

Exemple de recettes Weight Watchers
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