Booster la perte de calories dans régime vert

Tout surpoids est dû à un déséquilibre du bilan énergétique. Les apports sont supérieurs aux dépenses de l’organisme. Pour mincir, il est donc nécessaire non seulement de réduire vos apports en privilégiant une meilleure alimentation, mais aussi d’augmenter vos dépenses caloriques :

Augmenter son métabolisme de base

Le métabolisme de base correspond à ce que brûle l’organisme au repos, c’est-à-dire l’énergie nécessaire à la vie fondamentale des cellules, aux mouvements respiratoires, aux battements du cœur, au maintien du tonus inconscient. Il varie considérablement selon les individus, en fonction de l’âge, de la taille ou encore du sexe, mais pas seulement. Chacun a la possibilité d’augmenter son métabolisme de base, notamment :

En développant sa masse musculaire

Contrairement à la graisse, le muscle reste actif au repos. L’entretien des tissus contractiles consomme beaucoup d’énergie. Un muscle tonique a besoin aussi de beaucoup de calories, même lorsqu’il n’est pas en mouvement. Voilà pourquoi il est préférable d’associer de la musculation pure à des efforts d’endurance lorsque l’on souhaite augmenter son métabolisme de base ;

En mangeant

Tout processus de digestion sollicite l’organisme, donc exige une dépense énergétique. Cela pourrait en partie expliquer que faire six petits repas par jour plutôt que trois gros vous permettent de retrouver une ligne svelte. Une collation à 11 heures, une autre à 16 heures et une dernière avant de prendre le dîner sont donc judicieux dans un processus d’amaigrissement, à condition bien évidemment d’être équilibrées ;

En sélectionnant ses aliments

Chargées de l’entretien de la masse musculaire, les protéines présentes surtout dans la viande, le poisson et les œufs impliquent une importante dépense énergétique lors de leur digestion, oscillant de 20 kcals à 25 kcals pour 100 g contre 3 kcals pour les lipides et 5 kcals pour les glucides.

De même, certains excitants augmentent les dépenses. Chaque tasse de café consommée accroît par exemple d’environ 15 % les dépenses énergétiques durant les heures qui suivent. Enfin, les aliments crus et froids, plus difficiles à digérer, exigent aussi un surcroît d’effort de la part de l’organisme ;

En s’exposant à des variations de température

La cellule humaine ne peut vivre de façon prolongée qu’entre 36° et 41°. Lorsqu’il est exposé à des climats plus froids, mais aussi plus chauds, l’organisme brûle naturellement des calories pour maintenir sa température interne stable malgré les variations externes ;

En stressant

Chez certaines personnes, un état nerveux prononcé favorise la combustion énergétique. Mais le stress produit bien souvent l’effet inverse pour une grande majorité de personnes, et devient synonyme de prise de poids. Il ne faut pas non plus que le stress soit habituel car sur la durée, il endommage également les cellules ;

En dormant

C’est prouvé, le manque de sommeil fait grossir ! Quand on dort, l’organisme met en place tout un processus de régénération des cellules qui implique une combustion calorique. Prenez l’habitude de dormir 8 heures par nuit pour offrir l’opportunité au corps de se réveiller léger et en pleine forme.

Favoriser l’activité physique.

Qu’il s’agisse d’aller chercher le pain à pied, de faire la vaisselle ou de passer l’aspirateur, tout effort physique même minime ou anodin provoque une dépense calorique :

  • Faire une partie de pétanque pendant 45 minutes = 90 kcals ;
  • Monter les escaliers pendant 15 minutes = 130 kcals ;
  • Repasser pendant 1 heure = 130 kcals ;
  • Passer la serpillière pendant 30 minutes = 130 kcals ;
  • Passer l’aspirateur pendant 30 minutes = 150 kcals ;
  • Marcher au quotidien = entre 180 kcals et 250 kcals par heure ;
  • Faire un câlin torride pendant 30 minutes = 250 kcals ;
  • Changer les meubles de place pendant 45 minutes = 280 kcals ;
  • Passer la tondeuse pendant 30 minutes = 300 kcals ;
  • Peindre les volets pendant 1 h 30 = 450 kcals ;
  • Bêcher pendant 1 h = 500 kcals ;
  • Construire une cabane pendant 2 heures = 500 K kcals ;
  • Faire du shopping pendant 3 heures = 641 kcals ;
  • Entasser du bois pendant 2 heures = 720 kcals.

Faire du sport

Tous les sports quels qu’ils soient entraînent une dépense énergétique plus ou moins importante :

  • La natation = 300 kcals par heure ;
  • Le ski de fond = de 500 kcals à 750 kcals par heure ;
  • Le roller = entre 500 kcals et 750 kcal ;
  • Le jogging = environ 550 kcals par heure ;
  • Les sports de raquette tels que le badminton, le tennis et le squash = 500 kcals par heure ;
  • Le fitness comme le stepper et l’aérobic = de 300 kcals à 600 kcals par heure ;
  • Le vélo = de 300 kcals à 600 kcals par heure. Tout dépend de la vitesse, du terrain, des conditions météo.
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