Stabiliser définitivement votre poids après le régime astronaute

Stabiliser définitivement votre poids après le régime astronautePour consolider votre poids après le régime astronaute, vous devez réintégrer tous les aliments dans vos menus. Mais attention toutefois, pour optimiser vos chances de réussite, il est vivement conseillé de le faire étape par étape, de façon à augmenter progressivement l’apport énergétique global de votre journée.

Commencez par ajouter un fruit le matin pendant quelques jours. Augmentez ensuite la quantité de féculents au déjeuner, puis intégrez quelques jours plus tard un produit laitier, y compris le fromage. Au bout de quelques temps, vous pourrez enfin vous octroyer un carré de chocolat au goûter.

Voici votre nouvelle structure alimentaire, à conserver à vie :

Au petit déjeuner :

  • une tasse de thé ou de café non sucré, ou édulcoré ;
  • un produit laitier ;
  • 2 à 3 tranches de pain avec 10 g de beurre allégé ;
  • un fruit.

Au déjeuner :

  • des crudités ;
  • 150 g minimum de viande maigre ou 200 g minimum de poisson ;
  • 150 g poids cuit de féculents complets ;
  • des légumes à volonté avec 1 cuillère à soupe d’huile ;
  • un yaourt ou du fromage blanc à 0 % ou 20 % de matières grasses ou 30 g de fromage ;
  • un fruit.

En guise de collation :

  • une boisson sans sucre ;
  • un fruit ou un jus de légumes ;
  • si vous le désirez, un carré de chocolat noir à 70 % de cacao.

Au dîner :

  • des crudités ;
  • 100 g minimum de viande maigre ou 150 g minimum de poisson ;
  • des légumes à volonté avec 1 cuillère à soupe d’huile ;
  • un fruit.
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